Übungen zu hause beine Kniebeugen mit Sprung. Hierbei springen Sie aus der Bodenposition heraus so weit nach oben, wie sie können. 1 Bulgarian Split Squats. 2 Kniebeuge im Ausfallschritt. 3 Kniebeugen mit Schwung. 4 Zielmuskeln: Das Wadenheben stehend mit Kurzhanteln ist sehr effektiv, um die Rückseite deiner Waden beziehungsweise Unterschenkel zu trainieren. Haltung: Wichtig ist hier ebenfalls, dass du die Beine beim Beinmuskeltraining gestreckt lässt. Ausführung: Achte auf einen stabilen Stand und die Kurzhanteln hängen dabei einfach nach unten. Nur. 5 Squats, werden auch als Kniebeugen bezeichnet und gehören zu den intensivsten und anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining. Sie beanspruchen nicht nur deine Beine und deinen Po, sondern trainieren nebenbei auch deinen Rumpf. Außerdem helfen sie dabei, deine Kniegelenke zu stabilisieren. 6 6 Übungen in nur 7 Minuten für starke Beine. Das gesamte Workout beinhaltet sechs Übungen, die unterschiedliche Bereiche deiner Beinmuskulatur beanspruchen – von Oberschenkel bis Gesäß ist alles dabei. Für die Ausführung solltest du dir etwas Platz schaffen, um Verletzungen zu vermeiden. 7 Die 6 besten Übungen für die Beine; 1. Kniebeugen mit Langhantel; 2. Kreuzheben; 3. Ausfallschritte mit der Langhantel; 4. Wadenheben mit Kurzhanteln; 5. Good Mornings mit Langhantel; 6. Pistol Squats im Schlingentrainer; Die besten 5 Beinübungen ohne Geräte für zu Hause; 1. Einbeinige Kniebeugen an der Wand; 2. Ausfallschritt. 8 1. Beine anziehen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen rutschigen Untergrund und winkeln Sie die Beine an. Die Hände liegen für mehr Stabilität flach auf dem Boden. 9 Für zu Hause eignen sich Beinübungen, für die du neben einer Trainingsmatte nur dein eigenes Körpergewicht als Belastung brauchst. Hier sind die effektivsten Bodyweight-Varianten: 1. Squat. Squats, werden auch als Kniebeugen bezeichnet und gehören zu den intensivsten und anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining. bein trainingsplan 10 beine trainieren zuhause ohne geräte 12